そもそもトレーニングには、単に健康維持にとどまらず、文明化、家畜化、過保護に抗し、より原始的、野性的な生命力に満ちた状態へ引き戻すというきわめて重要な目的が込められている。どんなに物質文明が進歩しても動物能力を失うな！！！

評論編　＞　トレーニング指南

生物の体は、絶えず刺激を与えて鍛えなければ、どんどん衰退する。特に中年以降の生活は、そのやり方によって、老化の度合いは個人差が１０年以上にも及んでしまう。ましてや人間は太古の昔から自然の中を駆け回っていたのである。体を常に動かしているのが自然な状態だといえる。

００７ジェームス・ボンドのシリーズでは、ショーン・コネりーがかなり長い期間、彼の役を担当した。ほぼ６５歳になるまで、あの激烈なスパイの役を演じた。これも、コネりーの日頃の鍛錬のたまものである。

人間は、２０歳代がその肉体的最盛期だといわれているけれども、鍛え方次第では、６５歳ぐらいまで（ただし、男性の場合の話で、女性の場合は不明）はその体力を伸ばすことはできなくとも、なんとか維持することができるはずなのだ。

かつて、イランでのアメリカ大使館員らが３年もの間、人質に取られていた事件があった。やっと解放されたとき、多くは運動不足でふらふらしていたらしいが、しっかりとした足取りで出てきた人もいた。彼は毎日、腕立て伏せを欠かさずやっていたのだという。あちこち歩き回ったり物を持ち運んだりすることを禁止されている以上、極端な運動不足におちいると思われるが、そこを彼は自立的に運動スケジュールを立て、毎日実行したのである。

また、フランス人の青年医師、アラン・ボンバールは１９５０年代に一人でキャビンのない緊急用のゴムボートに乗り、大西洋を横断し、水分は海水を一部飲み、また釣った魚をしぼったジュースなどで補った。彼のおかげで、海上における人間の耐久度もかなりわかった。（「実験漂流記」現代の冒険３；世界の海洋に挑む；文芸春秋社）

この他、山岳地帯や砂漠地帯での体験記を読むと、人間の肉体的な強さについての記述は枚挙にいとまがない。健康な肉体であれば、地球上の相当過酷な環境にも人体は耐えうることを示している。氷河期から始まった世界各地への移住によって、人体の適応力は実に柔軟に作られてきているのである。

ところが、便利な交通機関の発達のおかげで、現代人は歩かなくなったと言われている。あの坂本龍馬も江戸と上方の間を徒歩で何度往復したことか（海軍に関わってからは船ばかりになってしまったが）。昔はよぼよぼの老人でも箱根越えをしていた（せざるを得なかった）。それなのに便利さに甘えて、生物本来の怠惰が頭をもたげてしまった。最近の日本人は４キロ歩くといっただけで驚いて目を丸くする。

だが、それは個人の心がけが悪いのであって、駅の階段を２段跳びであがりおりをするとか、エスカレータを使わないなど、ちょっとした工夫でいくらでも体力維持を実現することができる。なお、２段跳びであがる人はよく見かけるが、２段跳びで降りる人は余りいないようだ。多少危険だということはあるが（これで骨折したら元も子もない！）、足のジャンプ力を維持し、バランス感覚やしっかりした足取りを養うには大変効果的である。老化は足から現れるという。腕は、日常生活に結構使うので、かなり後までその力は維持できる。

ところが自動車やら便利なものが普及するにつれ、人々は自分の足がどんなに衰弱しているかということさえ忘れかけている。ちょっと暑いからと言って、すぐに冷房装置のスイッチを入れる輩がいるがとても信じられない。とにかく体全体が衰弱していることは間違いない。これを防止するには、日常生活で失われた分だけトレーニングによって取り戻すしかない。たとえば自転車に乗るときでも、（安全な場所を選んで）手放しをするというもの、ほんの小さな事であるけれどもバランス感覚を維持するには大変効果的なのだ。

また人は年を経るにつれて、体力は次第に衰えてゆくものだから、時々その体力的限界をチェックする必要もある。これによって自分が予定以上に老化が進んでいるとか、同年齢よりはるかに若いというような客観的評価ができて、日頃のトレーニング計画の見直しをはかることができる。

それにしても高齢者の間での体力の個人差は驚くほどだ。７０歳前に寝たきりになる人もいれば、１００歳でバスの乗り降りをしたり、お風呂に入れる人もいる。特に男性として１００歳を越えた人は、スーパーマンといってもよいほどで、ほとんど長生きすることが「生きがい」となっているのだろう。

私が実行しているトレーニングは次の通りである。どれも基本的には週１回にしている。それ以上は負担になるし、またそれ以下では維持ができないからである。適当にやるのが大切なのだ。ただし、水泳は、市民プールの混雑の問題があるので、思うようにできない（４９歳現在）。アメリカでは太っているのは意志の弱い証拠、自分の管理さえまともにできないフあヌケだとして、会社での昇進にも影響する風潮があるがあるが、これは日本でも見習いたいものだ。

• ジョギング・・・６０００メートル（これ以上距離はのばさず、体力的にゆとりがあるときはスピードを上げる）注；（１）ジョギングにおいて最も注意すべきことはフォームである。自分に適した、つまり最もなめらかなフォームを研究し、走っている間は常にそのフォームを維持すること。（２）次に、疲れてきてフォームが崩れてきたら、そこで潔く走りを中止し、休息すること。頑張って走ってもフォームが崩れたままでは膝その他を痛めやすいし、楽しくないから長続きしない。運動効果も偏ったものとなる。だからやたら自分の体力から見て長距離を走ってみても、良いことは一つもない。自分の体力、体調を慎重に検討しながら、少しずつ距離を伸ばしていけばよい。（３）ただ、スピードは別である。いつもチンタラ・チンタラ走る癖をつけると、特に５０歳以下の場合、運動効果があまりない。ストレス解消にはいいかもしれないが体力向上または維持のためには、常に前回を上回るスピードを目指すべきである。スピードが増せば、同じ距離のまま所要時間が減る。これは忙しい人には朗報だ。
• 水泳・・・クロール連続５００メートル、プラス、メドレー合計１１００メートル、夏はクロール１５００メートル（メドレーは手っ取り早く疲れるのに効果的、忙しい人向き、ただし心臓マヒに注意）注；水泳もジョギングと同様、のんびりとクラゲのように浮いているだけの人を見かけるが、せっかく水に浸かるのなら、心臓がドキドキするくらいでなければならない。この点メドレーはきわめて効率的である。しかも４種類の泳ぎをするうち、身体の各部をまんべんなく動かすことになる。クロールと背泳ぎでは腕を回す方向が正反対である。クロールでのバタ足は、バタフライによって、腰と腹筋、背筋を強力に使った足の動きを要求する。平泳ぎでは、クロールにはない、水を掻く腕の動作が入り、バタ足では使わない筋肉でカエル足推進を行う。メドレーの１サイクルを１００メートルとしてこれを５，６回繰り返せば、体の芯まで心地よい疲れでおおうことができる。
• 自転車・・・これをやればトライアスロンの基礎はできたことになる。そこまでやらなくとも半径１０キロぐらいの行動範囲をカバーできる。変速機付きならできるだけ重いギヤを使って足を鍛える。日本の道路は車優先で、歩道も狭いので、マウンテンバイクで段差を乗り越えるのが最適。車の来る心配のない場所では「両手離し」を練習しよう。バランス感覚がとぎすまされるし、ふだんの運転に余裕が生まれる。
• 腕立て伏せ・・・３０回（少ないかもしれないが、毎週最低一回休まずやることがポイントなのだ）
• 腹筋、背筋運動・・・各３０回（体がバッタのように生き生きするためには絶対これが必要・・・ビールだるにならないためにも）
• 懸垂・・・１０回以上（１６歳の時は１６回までやれた、これ以上低下せぬように・・・人間の祖先は樹上生活をしていたサルだったことを忘れないこと）
• エキスパンダー運動・・・各１０回（肩の筋肉は適当に刺激が必要・・・意外と日常生活ではこの部分は使わない。使わないからどんどん弱まってゆき、ちょっと無理するとすぐ故障するようになる）
• 鉄棒運動（逆上がり、蹴上がり、回転など）・・・ゆとりのあるとき適当に（これも祖先のサルに負けないように、そしてバランス感覚や機敏性の維持にはとても大切だ。
• 柔軟体操・・・適当に、でも毎朝欠かさずやれば突き指とかぎっくり腰はかなり予防できる。呼吸は「息を吐きながら」が大原則。
• カンフーの型練習・・・適当に（若い頃はジャッキー・チェンにあこがれたが、今となれば、いざとなれば、けがを防ぐ自衛手段になる大切な運動）
• 木刀の素振り・・・これは別に体を鍛えるためではない。ただ世の中があまりに物騒なので・・・少しぐらい身のこなしを軽くしておかないと・・・

これらの数値を見て、かなり楽なスケジュールだなと思われるだろう。とにかく忙しい日常生活を塗ってするのだから、決して無理をしないことが肝心なのである。自分の全力から見て７０から８０パーセントぐらいが適当である。さらにこれも年をとってゆけば緩やかに減らしてゆくのである。また決して突然やめるようなことがあってはいけない。これによって、長続きすることができる。

極端なのはいけない。運動不足もハードトレーニングもどちらも現代人の病である。オリンピック選手はその記録を上げるために、極限への挑戦をするので、年をとったときには、若いときの無謀な訓練のせいで体ががたがたになることが多い。競争が一層熾烈になり、商業化のせいで、スポンサーを喜ばせることも要求されている現代の若い選手たちは中年過ぎてからが怖い。

とても不思議に思うのは、よく精力的な実業家が、若い頃は野球とか剣道とか登山で鍛えたから、いまバリバリ働いているという自慢話を聞くときだ。確かに若い頃に体を鍛えたのは結構だが、その後社会に出て、飽食と運動不足の連続できたとすると、そんなタフさはまがい物に過ぎないとわかる。「鍛えた」という言葉に惑わされてはならない。過去形ではなく、「鍛えている」という現在進行形でなければ意味がないのである。

特に肥満体は要注意だ。太っていていいことは、「重石」になること以外、何一つない。すべて将来の命取りになるか、病気の原因になるだけだ。新聞のあるコラムで、どこかの評論家が、誰もが「やせる」ために必死になり、さまざまな体格という、「個性」が失われると嘆いていた。彼に言わせれば、アフリカに住む優美なシカたちの群も個性がないということになるらしい。ところでやせているのがいいのか、というとそうでもない。「肥満」「痩身」のいずれにも属していないのがいいのである。バランスと取ることの難しさである。

また、老齢になると、これまでのトレーニング・プログラムがだんだんできなくなってゆく。たとえば、今までできた腕立て伏せの３０回ができなくなって、２５回になってしまったらどうするか？こういうときは、とりあえず連続してできる２５回までやり、そのあと一休みしてのこりの５回をするとよい。老化に抗することはできないが、気力だけは持ち続けたいものである。

そしてもっとも大切なことは、頭のトレーニングであろう。誰でも７０歳前半ぐらいまではそれほど個人差がないが、そのあとは恐ろしいほど、老化の進む人と、９５でも若々しい人がいる。これらの違いはくよくよしないとか、不安を持たないことや、食生活も大切なのだが、日々のトレーニングが一番大きい影響力を持つ。

仕事でばりばり働いてそのあと引退した人が一番老化がひどいようだ。社会的義務に縛られるとそのあとの落差が激しく、ろくなことがない。逆に一生遊び人的で、歌を歌ったり、絵を描いたり、作曲したり、マイペースで生きてきた人がもっとも若々しい。今までの女性が長生きだったのもそれに原因がある（だから逆に現代のバリバリ働くキャリアウーマンは今までの猛烈男性と同じ運命をたどることになる）。社会の慣習、規則、その他さまざまに個人をがんじがらめにするものになるべくふれないでいることが大切だろう。

頭のトレーニングにはだから、音楽（歌や楽器の演奏）と美術（絵や彫刻、陶芸）の２つを取り入れると良い。文章（小説、詩、ルポルタージュ、随筆）を書くのもおもしろい。それぞれの練習に、一日１時間づつさけば、常に頭が新鮮な状態に保たれるだろう。読書や音楽などの「鑑賞」もいいが、これらはあくまでも受け身的なものであり、主流を占めるべきではない。

女のほうが男より長生きなのはなぜか？女は自分の産む子供の分だけ余裕を持って作られているから、特に鍛錬をしたりしなくても、その余裕の体力、免疫力で５以上も長く生きるのである。それどころか、長寿国ではますますその差は開きつつある。男が長生きするには、女との根本的違いを認識しなければならない。

それは男の筋肉を見てわかるように、男は常に適切な「負荷」をかけ続けることによってその健全な状態をたもつことができるということなのだ。女の場合、じっと炉端で編みものしていても、特に深刻な運動不足になったという話を聞かない。ところが、男の場合は使わないと直ちにどの器官も内臓も筋肉も知力も衰退してしまうのだ。特に定年になって突然体を使わなくなると体はすっかりなまってしまい、そのままどんどん生命力が降下してゆく。

これを防ぐには、強くもなく弱くもない「負荷」をあらゆる面にわたってかけ続けるしかないのである。それによって自分の体力にプラスアルファをいつも加えて持っている状態となり、ちょっとやそっとの病気でもそれに対抗する余力が生まれるのである。

もちろん負荷をかけ続けるのも気力のなせるわざであり、それが無いというならばそれまでだが、若い頃に働きすぎて、特に自分に合わないのにやたら責任を負わされてしまったような場合、年を取って燃え尽きてしまったという人が少なくない（女には今までそういうことがなかったが、これからは増えてゆくだろう）。

責任ある地位というのは非常にストレスのかかる状態であり、特にそれに向いた人でない限り避けた方がいいのである。「管理職」のチンパンジーが胃潰瘍になったレイが報告されている。むしろフリーターやボランティアのような立場で働くのが最もよい。

現代社会は「忙しい」と同時に「金儲け」できるのが美徳だというように大多数の人々が洗脳されているから、このようなことを述べても実行できる人は少ないだろうが、早めに気づいた人は得だということだ。では日頃はどのようにすべきか。

昔のおばあちゃんは、暇さえあれば編み物をしていたことを思い出す。これは大脳生理学の観点からすると実に素晴らしいことをやっている。つまり手先をこまめに動かし全体のコントロールをすることによって脳を絶えず刺激しているのだ。

退職して、朝昼晩と奥さんに食事を作ってもらっている男は最低だ。どんどん脳味噌が萎縮していく。男が料理すべきかどうかの問題ではなく、絶えず生活の中で活発な反応を維持していかなければならない。

初稿不明　２００４年２月追加

すっかり重症になってしまった人は別にして、一応健康を自認する人は、現代医学やその成果にできるだけ頼らない心構えでいるべきだ。どうも現代人はいざとなれば病院で何とかしてくれるという甘えがあるから、自分の生活の不摂生を見逃している。

だが、現代医学は、切ったりはったり、むりに押し込んだり、徹底的に反自然の方向へ進んでいるから、できるだけ関わりにならない方がいいのである。病気についてはすべて「自然治癒」が根本であるはずなのに、西洋から生まれた医学はそんなことにはお構いなく日々高度な技術の進歩にだけ没頭している。

例えば、高血圧の人間には、塩分は控えよと一方的に勧める。もちろん塩分濃度が高くなれば血圧が上がるが、単に食事においての食塩摂取量を減らせばいいのだろうか。

減らせといわれた人は、まるで味のないみそ汁や、味気ない料理に日々を過ごすことになる。美味しくない食事の連続なんて人生の墓場だ。だが、取り入れることを制限するだけでなく、どんどん体外に排出してもいいはずだ。

例えばサウナに入れば大量の汗が出るが、誰でも知っているとおり、汗や尿は塩っ辛い。体の塩分がどんどん減っている証拠だ。ということは普通に塩分を取っていれば、汗の出る運動や熱い風呂に入れば、かなり塩分を出すことができることになる。

高血圧の他に、糖尿病、肥満、外傷の回復期などは、運動によって体の中の血液やリンパ腺の循環をよくすることもあって大いに勧められるのだ。薬に頼らず、必ずしも安静にするだけでなく、大いに体を動かすことによって持病が好転する場合も多いことを忘れてはいけない。

便利さだけを愚直に追い続けてきた現代文明（西洋文明）だが、おかげさまで現代人の肉体能力は、哀れなほど衰えてしまった。

１９９９年５月初稿・２００２年７月追加

人間のタフさ

人間とほかの動物を比較するとき、とかく知的な面だけに目がいき、知能があるとか、創造力があるとか、道具を使う手先の器用さということに話題が集まりがちだ。

犬を飼っている人は知っていると思うが、ある日動物病院のホームページを見ると、犬にはタマネギをやらないでください、刺激性のあるわさび、芥子の類はだめ、などと食べさせていけない食物が述べられている。

猫も、その他の動物もそうだが、きわめて彼らは「偏食」なのだ。これに対して人間のイカモノ食いにはあきれさせられる。タマネギなどを犬に食べさせると腎臓に負担がかかり、血尿が出る場合もあるというし、無理に続ければ寿命にも影響する。

人間は、アフリカあたりを出発地点にして、長い流浪の末、世界中に広まってしまったが、それも何でも食べるせいだ。ここに人間の肉体のタフさがよく現れている。

かけっこをすれば犬にかなわないが、長距離を走るなら、明らかに犬に勝つ。それは犬には汗腺がないせいだ。体温が途方もなく上昇してしまう。もっとも彼らは我慢して走って熱中症になるような愚は犯さないが。

自転車に乗ること、スキー・スケートをすること、サーフィンをすることなどは、誰でも人間なら練習を積めばだいたいできるようになるが、二本足で立つようになっただけあって重心が高く、特にバランス感覚はほかの動物よりもすぐれているようだ。

ただし、人間の場合はまず「練習」、つまり「学習」が必要だから、どんな能力の基礎は備わっているにしても、何もしないでは何も身につかないし、絶えずその水準を維持する努力を積まないとたちまちその能力は衰えてしまう。

運動万能なのだが、練習量、そして精神状態に大きく左右されてしまうという欠点がある。本能的に緻密なプログラム化されている場合と違ってそこが弱みだ。

そして、犬の１年が人間の５年に当たると言われるほどの寿命の違い。何で人間はやたらに忙しく、ストレスに満ちて、あちこちネズミのようにめまぐるしく動き回っているのに寿命がこんなに長いのか？

やはり何でも食べることができるような内臓の構造が大きく影響しているためだろう。タマネギもニンニクも胡椒も胃に入れてしまうということは、肝臓の解毒能力が並外れているからだ。アルコールやニコチンの絶え間ない摂取にも肝臓は黙々と耐えている。

暑さに対しては「汗腺」の発達、寒さに対しては、もちろん衣類の発明もあるが、アザラシやセイウチのように分厚い皮下脂肪を発達させることのできた、かつてのフェゴ島原住民のような適応も可能なのだ。

もっとも、今の子供は冷房装置の普及で、温度調節機能が損なわれ、汗のでない例が増えているという。もうこうなったら何のコメントもしようがないが。我々の祖先が営々として築いてきた身体という財産が現代文明によって無惨にも破壊されつつある。

睡眠時間の短さも特筆に値する。犬や猫の睡眠時間を見よ。人間の赤ん坊並だ。よく世間では８時間眠らなければならないなどと言っているが、まじめに実行している人は何人いるだろう。平均５時間ぐらいでも立派に健康を維持している人はいくらでもいる。しかも昼行性、夜行性、変貌自在である。動物の場合はどちらかに固定されていて、それを乱せばたちどころに健康のバランスが崩れる。

これは体内の恒常性を保つ調整機能が強力に働いていることを意味する。乗り物酔い、時差ボケ、急に気温が下がることによる風邪ひき（インフルエンザとは別）などは個人差があるにしても、適応するように訓練していけば、いずれも相当程度、克服することが可能である。

人体はこのように厳しい環境の変化に耐えるように作られてきているから、逆に安定した、満ち足りた環境では、かえってうまく機能しなくなる。常夏の島よりも四季の変化に富んだ環境のほうが、環境に順応するのに忙しいがかえって健康的なのはそのためだ。

だから、この人体の強さを維持するためには、広い意味でのトレーニングは絶対に必要なのである。ある期間絶食して「疑似飢餓」を体験するのもトレーニングの一つである。欠乏状態での膵臓の活躍の状況をたまにはチェックする必要がある。腹ぺこで倒れる寸前までサイクリングをしてみるのもよいだろう。それなのに現代人は飽食をだらだらと続けて、ついにはインシュリンが出なくなってしまうという愚かなことを繰り返している。

大勢の人々が集まったために気温が異常に上昇している場合でもないのに、自然風の代わりにエアコンに頼るのも自殺行為である。せっかくの体温調節能力を自ら「電気代」をかけて衰弱させている。

階段で楽に上れるほどの高さなのにエレベーターやエスカレータを利用するのも、筋力を弱め、結果的には骨も脆弱にしてしまう。立派な奥歯や犬歯がそろっているのに、ドロドロに近いハンバーガーのような柔らかいものばかりに頼ることによってアゴの筋肉全体を弱め、ひいては脳細胞の衰退にも拍車をかけている。

自分の体には第１級の殺菌、滅菌能力が備わっているのに必要以上に薬剤に頼り、免疫能力全体を衰えさせている。清潔は度を過ぎると、神経症の一種に過ぎなくなる。菌がうじゃうじゃいるのも、無菌状態も共に避けるべきなのだ。寄生虫さえ、回虫ぐらいなら数匹体内に飼った方がいいのではないだろうか。寄生虫を居候させることができるほどの「余裕」となるし、太りすぎが解消するかもしれない。

アムンゼンは小さい頃探検家を志した頃から、冬でも窓を開けて寝る訓練をした。いきなりやれば誰でもが風邪をひいてしまうものの、少しずつ鍛えていけば、人体は驚くほどの耐久性を示すことが冒険家や登山家が実証してくれた。

体力の弱い人間は淘汰され、今日に子孫を残すことは少なかった。我々は体力や体質の強かった人々の（またはまれに、単に運が良かった人々の）子孫である。せっかく自然が数百万年もかけて進化させてくれたこの驚くべき強靱さを、現代文明などというくだらないものによって永久に失ってしまうことがないように、トレーニングを今後とも続けていかなければならない。

はだしのすすめ

「ハックは秋になっても村の誰よりも遅くまでハダシでいたし、春になっても誰よりも早くからハダシになっていた」　マーク・トェイン著＜トム・ソーヤーの冒険＞より

２００３年２月より、６キロのジョギングの際に運動靴を履くのをやめて、はだしに切り替えた。現代文明の進む方向に反して、何でも原始的にすればいいのである、と長年思ってきた。足の裏側をさわってみると、傷はないにしても皮が弱いから相当摩耗している。両親指の後ろには血豆ができかかっている。今まで痛んだことのない筋肉が痛い。靴を履いたときとはかなり違う筋肉を使っていることがよくわかる。

幸い近くは海で、砂浜が広がっている。はだしで砂を踏みしめる感触は精気を与えてくれる。はだしではもちろんコンクリートやアスファルトの道を走るのはすぐには無理だ。その点砂は、特に波打ち際の場合、ゴミが少ないことと、適度なクッションがあり文明によって衰えた足を鍛え直すには最適だ。

今の子供は扁平足が多いというのもうなずける。室内ではスリッパ、外では足にぴったりフィットの靴では、まるでロボットだ。縄文人の足跡を調べると、足指が扇状に広がり（今の靴屋では、超幅広でないとおさまらない！）、踵と爪先がきれいなアーチを描いていたという。

シャーリー・マクレーンの著書、「アウト・オン・ア・リム Out on a Limb 」でも述べられているように、砂の上を走るのはかなりのエネルギーを必要とし、推進力が増大する。実際最初に試みた日は、足に筋肉痛が起こった。これは運動靴では使っていなかった筋肉部分を動員したためだと思われる。

もう一つ大事なことは、誰でも足にけがをしたくないからどうしても地面に注意が向くようになること。ともするとうつむき加減になるのは困るが、今までは地面のゴミ、鋭いものの存在に無頓着であったのがわかる。現代はガラス片や金属片がごろごろしているので、普通の道路はとてもはだしになる気にならないが、大昔だって、石や貝殻、骨の断片など、足を傷つけるものはいくらでもころがっていたのである。

地面に直接当たるということで、大地を直接感じ、地面の凸凹に敏感に反応して運動神経をとぎすまし、ぬるま湯文明によってふにゃふにゃになった精神に、自律神経に活を入れてくれる。地球を蹴り、その跳ね返りが神経を通してがーんと響くのだ。

現代では、大企業が消費者におもねるために、エア・クッションやらフィットする素材やら、過保護にしてあげるため懸命になっているが、ナイキだかアディダスだか知らないが、鍛錬のために運動する者はいい気にならないで、原始人のような本当の走りを取り戻すべきだ。

人間はこの百万年あまりの間に自分を「家畜化 domesticated 」し続けてきた。いい加減にここらでやめにしないと、「種」としての存続が危うくなる。鍛錬を目的とする以上は、不可能と分かっていても自然との直接対決を目指したい。

やはりはだしと言えば、東京オリンピックの時のマラソン優勝選手、エチオピアのアベベが思い浮かぶ。故国では軍人だったそうだが、生まれ落ちたときからずっとはだしで暮らしていたのだろう。文明国の選手を寄せ付けず、余裕たっぷりにヒタヒタと陸上競技場に入ってきたときのことが今でも印象に残っている。

すぐにはだしが無理なら、ワラジを履くという手がある。江戸時代にはあの簡単なワラ細工が人々の足を守っていた。また、すぐにはだしのジョギングを実行する人は、ベルトの長さのひもを用意し、これに２足の草履を通して腰にくくりつけて走る。誰でも途中で足を切ってしまい、びっこをひきひき帰ってくるのはいやだろうし、途中でばい菌が入って化膿したりすれば、もう一生はだしで走る気はなくなる。

映画、「裸足の伯爵夫人」にあるように、裸足は自由と自然的生活の象徴である。青ざめた都会人は特に、太陽のさんさんと照りつける浜辺でのジョギングにいそしみ、つかの間の自然児的感覚を取り戻すとよい。

その後さらに３ヶ月経った。６キロのジョギングコースのうち、半分はコンクリートでも平気だ。一度だけ小石が入り込んでちょっと足の裏に傷が付いた。ただし化膿するようなことはなかった。海岸沿いなので、走り終わるとすぐに傷口を海水につけて殺菌したのだ。この冬は結局全部ハダシで走り通した。寒さのために足裏の感覚がなくなることもあったが、もう春だから冷たいことはない。今や靴を履いては走れない。

かつてのように足を推進力としてだけ使うのではなく、まるで地雷の探知機のように神経を張りつめてリズミカルに走るやり方ができるようになったのだ。これなら昔の人も始終ハダシでいて怪我が少なかったわけだ。

なお、足裏はあれから特別厚くなってゴムゾーリのようになったわけではない。結構薄いのである。ただしかつてのようにぶよぶよしているのではなく、表面に張力が増した感じである。前には浮き出ていた静脈の血管が埋もれて見えなくなった。また靴を履いていた頃にしばしば体験したアキレス腱の痛みや筋肉痛はほとんどおこらなくなった。

２００３年２月初稿２００４年９月追加

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久しぶりに高校時代の同級生の集まりに出た。それぞれみんな同じように齢を重ね、社会の中で必死で生きていた。かつてヨット部だった人たちのうわさも聞いたが、残念なことにもう海に関わりを持っている人は私以外にいない。あの風と波のドラマは青春だけのものだったのだろうか。

日曜日にサイクリングに行くことがある。そうすると、おそらく大学生であろう、１０人ぐらいのグループで必死でこちらを追い越して行く。爆発的な若さに任せて、一気に頂上まで登りきるらしい。だが、ふと思う。今から３０年後、彼らが五十数歳になったとき、いったいこの中の何人が自転車に乗っているだろうかと。

スポーツとは、いったい何なのだろうか。かつてバンクーバーのYMCAに宿泊したときに、もう若いとはいえない事務スタッフの人が就業時間を終えるやいなやサイクリングの服装に着替えて自転車で飛び出していった。自転車に乗ることが好きでたまらないのだ。

もし学生時代の運動が、単なる有り余るエネルギーのはけ口であるとすれば、あるいは「負けてくやしい」気持を収めるだけのものとすればあまりにも寂しいではないか。そういう目的で営まれるスポーツであれば、いったん体力や気力が衰え始めれば、もう続けることがないに決まっている。

ほんとに好きであれば、スポーツを続ける年齢何ぞはない。体力の衰えに比例してその激しさを減じていけばいいだけのこと。試合形式ならば、同じ年齢の人々と対戦をすればいいだけのことだ。サイクリングにしても９０歳にでもなれば家の周り３００メートルを走るだけでも大変な運動だろうがそれでもしつこく続けていきたいものだ。

２００４年６月初稿

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自分でやる健康診断

現代人は常に不安を持っている。自分が健康ではないのではないか。ちょっと体調が悪いと「ガンではないか」「致命的な病気ではないか」と。今ほど自分の健康を心配する時代はないのではないか。しかも今ほど平均寿命の長い時代もないのであるが。

これはひとえに人々が欲を出して、人生５０年などといわず、人生８０年も９０年も生きたいと言い出したからだ。何しろ金さえ出せば設備の行き届いた病院に入院できる。従って人々は頻繁に健康診断を受けることになる。「あなたの余命はあと半年です」と言われることを恐れながら。

それにしても血液検査、血圧測定、心電図と現代医学の粋を集めた近代的病院での検査は何か非人間的なものを感じる。これでいったん病気になれば、自分の体に、無数のビニールパイプやら電線が張り巡らされて、そのもつれに引っかかって死ぬのだろう。そんな予感がする。

そんなわけだし、病院は大嫌いだから、この１０年以上の間健康診断を受けたことはない。歯医者での治療だけだ。それでも運良く病気になっていないので、倒れることもなくまだ生きているわけだが、もしいったん病気になったらおそらく手遅れになるだろうから、そのときはさっぱりとあきらめることだ。

人間にはできることと、できないことがある。後者には、自分の寿命の長さである。これはいかんともしがたい。２１世紀の１００年間を載せてあるカレンダーを持ってきたまえ。あなたの死ぬ日はきっと、いや絶対この中に入っている。命日は変えようがないのだ。

だとすれば、それほど健康状態にあがいてもどうしようもない。ましてや死因が事故であれば、健康とは関係ない。工事現場の下を歩いていて、真上から落ちてきたボルトに当たって死ぬこともあるのだから。

それでも心配ならば、自分で健康診断を実施すればよいのだ。毎日の体調の善し悪しはバイオリズムの影響もあって、短期的なところしかわからないが、長期的な健康を知りたければ、自分の限界に挑戦するに限る。

私の健康診断は、自宅から、５０キロ離れた箱根峠の頂上に自転車で登ることである。規則は・・・ふもとの小田原は港町で海抜ゼロメートルである。ここから、どんなにスピードが遅くてもよいから絶対に自転車からおりないという条件付きで、ひたすら標高８５０メートルを目指すのだ。

これで無事上ることができれば自分の体調は少なくとも去年とは同じだということがわかる。もちろん年齢が進むにつれてこれもいつかは不可能になるだろうが、それは急にやってくるのではない。病気やなにか他の原因ならたちまち上れなくなるが（体力の限界ぎりぎりなので）そうでなければ安心して下山して再び愛車で自宅に戻るのである。

２００４年７月初稿

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われわれは転がることを忘れていた！

スキーやスノーボードで転倒したときに、斜面をずるずると転がってしまう場合がある。このときに普段から転がったり、前転、後転をする習慣がついていないと、思わぬ筋肉（特に首周辺）を無理に延ばして痛めてしまうことがある。

日常生活において「体を転がす」という運動がいかに欠けているかを思い知らされる。学校時代の体育の時間には「マット運動」という項目があった。これが苦手でその時間が近づくと憂鬱だった人も少なくないはず。野球やテニスのような球技がいくら得意でも、必ずしもこの方面で得意だということはないのだ。

それにしても現代生活というのはいかに体の健全な維持を妨げるものであろうか。いったいベッドの上での寝返り以外に、どこで転がることができるというのだ？二足歩行ですら、車の発達によって著しく不足しているが、転がる運動など、サーカスにでも所属していないと無理だろう。

トレーニングジムでも、筋力の強化のために、ぶら下がったり、ものを持ち上げたり、手足を回したりはするが、逆立ちをはじめとする床運動について重視しているところはきわめて少ない。思いつくのは、柔道における「受け身」である。投げ飛ばされて床に倒れる際に怪我をしないためのテクニックであるが、このように格闘技における安全策以外に積極的に採用されている場合が少ない。

実際に転がってみよう。例えば公園のよく刈り込まれた芝生の上などに。そうすると気づくことはいかにわれわれの体が柔軟性を失っているかということだ。直立して生活していると、「曲げる」ということほとんどしないから、芝生の上でミミズのようにのたうち回ること自体ができないのだ。

前転や後転の場合、体を「丸める」事が必要である。だが、現代人の鉛筆のように硬直化した体では、「倒れる」事しかできないのである。これはまったく恐るべき事だ。二足歩行は、とにかく直立し続けることに神経を集中させてきた。スポーツでもダンスでもまず立っていることが前提である。そのために「寝技」のなんたるかをすっかり忘れてしまったのである。

私は、転がることの「原始性」を取り戻すべく、トレーニングの一環に、前転後転を加えることにした。これは潜水中の宙返りなどと同じで、平衡（垂直）感覚を取り戻すのに役立つ。また、逆立ち（無理なら額をつけた三点倒立・・・ヨガの行者のお気に入りポーズ）を励行し、体に、足から頭に血液が逆流することもあるのだと時々思い出させることにしている。トレーニングは日常生活で使わない部分の覚醒に特に重点を置くべきだ。

２００５年５月２７日初稿

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２代目ブルワーカー

年をとると、基礎代謝が低下して、それまでと同じ量を食べていると、どんどん太ってくる。つまり中年ぶとりだ。これは、エネルギー収入が支出を大きく上回るために起こるのだから、収入を減らすか、支出を増やすかすれば、バランスが取れて本来のからだを維持できるはずである。

ところがなかなかうまくいかないものだ。というのも従来と同じ運動量を加齢と共に確保することが難しくなっている。そのため、使う筋肉は比較的良好に保たれているものの、使わない筋肉はどんどん萎縮していくのである。有名なプロレスラーも、６０を過ぎると明らかに肉が落ちてしまっているのがわかる。

中年ぶとりが進行中にこれが起きると、減った筋肉の分だけ、脂肪がこれに「置き換わる」！！だから見かけは昔と比べて体格が変わらないように見える。ところが脂肪の比率をはかってみると、これが激増しているのだ。その分だけ筋肉がわきへ押しやられている。脂肪にとって代わられた部分はブヨブヨするだけである。

この悲しむべき状態を防止するためには、どの筋肉も働かせて、常に脂肪の侵入を阻止することなのだ。だが、日常生活ではなかなかすべての筋肉をまんべんなく働かせることはむずかしい。例えばテニスが趣味だとすると、（右利きの場合）右手だけが頑丈に発達するが、左手はしなびたままである。

ここで思い出したのが、２０代の時に愛用した懐かしの器具、「ブルワーカー」である。これはかつて＜筋肉ムキムキ＞などという派手なキャッチフレーズで宣伝されたものだが、ある時友人に貸したきり忘れられてしまっていた。

だが、この器具は決してインチキではなかった。巷（ちまた）には数え切れないほどの「健康器具」があふれているが、筋肉が太くなったのは事実だ。ただしそれに比例して強くなったかと言えばそうではない。

この器具で提唱されているアイソメトリック・トレーニングというのは、全力の約８０％を出して７秒以上筋肉を緊張させるものだが、毎日コンスタントな刺激は、筋肉をとても良い状態に保つらしい。しかも筋肉は弾力性があるから、きびきびした体をつくり、怪我もしにくい。

ただ、これで運動選手に近づくには、さらに心筋機能の発達も同時に行われなければならないのだ。その点に限界を感じて２０代のブルワーカーは尻すぼみに終わったのだ。むしろジョギングや水泳のような激しい運動をする方に変わっていった。

だが、現在は筋肉の衰えを防止することからも、ブルワーカーを新たに活用しようと思っている。ただしジョギング、水泳、サイクリング、その他の体を動かすスポーツは続けた上で、それらでは十分に鍛えることのできない筋肉部分を、この器具で補おうという計画だ。

驚くべきことに、３０年の歳月を経てもこの器具のデザインはほとんど変わっていなかった。しかも値段もほとんど同じである。ジムに行く人が激増し、健康ブームが先進国では話題となっているが、この手軽な器具がいまだに愛好者を持ち、廃れずに販売されていることに何よりも感心した。

さらに付属の取扱説明書に載っている運動の種類もまったくといっていいほど変わっていない。完成された機能だから、改良の余地がないのだろう。あと一つ必要なのは、使う本人が習慣的に運動を行うことができるかにかかっているのだ。

２００６年４月２９日初稿

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